В начале осени рацион должен быть направлен на поддержание центральной нервной системы и подготовку организма к зиме.

• Овощи: тыква, кабачки, морковь, свёкла — источники клетчатки, бета‑каротина и калия.
• Фрукты и ягоды: яблоки, сливы, виноград, облепиха — содержат полифенолы, антоцианы и витамин C.
• Источники витамина D: жирная рыба, яичные желтки и грибы.

Также рекомендуется: заменять белый рис на бурый, отдавать предпочтение цельнозерновому хлебу и включать в рацион листовую зелень.