Новости города

Учёный Алексей Москалев назвал пять «золотых» привычек, которые помогают сохранить здоровье мозга и снизить риск деменции.

• Движение, особенно танцы. Танцы — мультимодальная нагрузка: баланс, координация, музыка и общение. Такое сочетание делает их одним из самых эффективных занятий для мозга.
• Полезное питание. В рационе должны регулярно присутствовать: ягоды и какао (флаванолы), крестоцветные овощи (изотиоцианаты), орехи и оливковое масло, жирная рыба (омега‑3), бобовые и цельные злаки, зелень.
• Регулярный глубокий сон. Стабильное время отхода ко сну и подъёма (плюс‑минус 30 минут) заметно улучшает работу мозга. Социальный джетлаг очень вреден.
• Пищевые окна. Перерыв 10–12 часов между ужином и завтраком позволяет организму вырабатывать кетоновые тела — своеобразное «альтернативное топливо» для мозга.
• Цель и социальная активность. Наличие цели, творчества и обучение новым навыкам создают мощный когнитивный резерв. Одиночество по силе воздействия на мозг сравнимо с выкуриванием пачки сигарет в день.

Эксперт подчёркивает, что сочетание этих привычек помогает поддерживать когнитивные функции и снижает риск возрастных изменений мозга.