Один вечер с алкоголем может давать последствия до 2–3 дней.

Дело не только в калориях. Пока организм занят переработкой алкоголя, окисление жиров временно снижается, что влияет на обмен веществ и восстановление после тренировок.

Также отмечаются следующие эффекты:

• вечером ослабевает контроль над питанием, что ведёт к перееданию;
• страдает качество сна, что ухудшает восстановление;
• на следующий день повышается аппетит и снижается желание двигаться;
• тренировка часто проходит хуже обычного.

В итоге: выпил один вечер — и последствия могут ощущаться ещё несколько дней по сну, восстановлению, весу и работоспособности. Если такие вечера повторяются, например, каждую неделю, эффект складывается, и «всего разок по выходным» уже по-другому влияет на результаты.