Специалисты портала Объясняем.РФ рассказали, как помочь школьнику адаптироваться к режиму в сентябре и просыпаться к 7:00 без проблем.

Рекомендуемые вечерние часы отбоя по возрасту:

• 7–10 лет: 20:00–21:00
• 11–14 лет: 21:00–22:00
• Старшеклассники: 22:00–22:30

Лучше укладывать ребёнка в одно и то же время каждый день, в том числе в выходные, чтобы не сбивать режим.

Практические советы:

• Днём необходима физическая активность.
• Ужинайте за полтора–два часа до сна.
• Минимум за час до отбоя отложите гаджеты и выключите телевизор.
• Вместо экранов выберите спокойные семейные занятия, например чтение вслух.
• В спальне должно быть прохладно, тихо и темно.

Налаживайте режим постепенно: одна привычка формируется две–четыре недели. Не давите на ребёнка и не ругайте его за срывы.

Если ребёнок ходит во сне или часто просыпается ночью, специалисты советуют обратиться к педиатру или неврологу.