Фитнес‑эксперт Эмиль Халимов рассказал, какие привычки и продукты могут мешать снижению веса даже при регулярных тренировках.

Сладкие напитки — газировка, пакетированные соки и кофе с сиропами — могут добавлять в дневной рацион от 300 до 500 килокалорий, практически не влияя на чувство сытости.

По словам Халимова, час занятий на беговой дорожке позволяет потратить около 400 килокалорий, поэтому калорийный кофейный напиток может компенсировать значительную часть энергозатрат от тренировки.

Выпечка и сочетание быстрых углеводов с жирами (например, круассаны) тоже затрудняют похудение. В качестве альтернатив эксперт рекомендует:

• фруктовое желе;
• запеченные яблоки;
• творожные десерты без сахара.

Колбасы и копчености содержат много соли и скрытого жира. Избыток соли может способствовать задержке жидкости и визуально скрывать изменения веса.

Халимов советует выбирать запеченную куриную грудку или индейку вместо переработанного мяса, а майонез и кетчуп — заменять сметаной или йогуртовыми заправками.

Также эксперт рекомендует отказаться от алкоголя хотя бы на первые два месяца тренировок, так как спиртное содержит дополнительные калории и может ухудшать качество сна и восстановление после физических нагрузок.