В сегодняшнем выпуске приглашённый эксперт Анастасия Борисова рассказывает о правилах качественного сна.

Сон — это не потеря времени, а критически важный период, необходимый для нормальной работы всех систем организма.

1. Режим. Лучше засыпать до 24:00, но если вы регулярно ложитесь в 2:00 и просыпаетесь в 9:00, это всё равно лучше, чем постоянно менять время сна и пробуждения.
2. Сон циклами. Один цикл примерно 1,5 часа. Взрослому человеку нужно минимум 4 цикла, лучше 5. При постановке будильника ориентируйтесь на 7,5 часа сна; допустимо и 9 часов.
3. Дневной сон. Полезен, но краткий — 15–20 минут, до перехода в глубокий сон.
4. Подготовка спальни. Желательна плотная светонепроницаемая штора, отсутствие телевизора, прохлада и свежий воздух.
5. Ритуал перед сном. Повторяющиеся действия помогают настроить организм: например, кефир, душ, книга, кровать. Со временем эти привычки будут запускать подготовку ко сну.

Если у вас есть вопросы о здоровом образе жизни, питании или тренировках, вы можете задать их эксперту в комментариях.