Педиатр рассказал, каким должен быть полезный завтрак для ребёнка.

Эксперт советует мысленно разделить тарелку на несколько частей:

• 1/2 — клетчатка
• 1/4 — белок
• 1/4 — сложные углеводы

Примеры полезных завтраков:

• Овсяная каша долгой варки на молоке с ягодами и яйцо вкрутую.
• Омлет с овощами, ломтик цельнозернового хлеба и смузи из ягод, греческого йогурта и орехов.
• Гречневая каша с молоком и фруктовый салат с натуральным йогуртом без сахара.

Стоит избегать готовых глазированных хлопьев и каш быстрого приготовления, поскольку они провоцируют резкие колебания сахара в крови, что может приводить к быстрой утомляемости.