В холодное время года аппетит может усиливаться, а двигаться хочется меньше. Чтобы не набрать лишние килограммы, важно следить за питанием, высыпаться и сохранять физическую активность. Врач-диетолог, кандидат медицинских наук Дарья Русакова рассказала, как сделать это без строгих ограничений.

Пять правил:

• Белок в каждый приём пищи. 100–150 граммов нежирного белкового блюда, желательно три-четыре раза в день. Белок должен быть разнообразным: курица, рыба, яйца, творог, бобовые.
• Сложные углеводы. Овсянка, гречка, перловка.
• Супы для сытости. Они помогают дольше сохранять чувство насыщения.
• Не отказываться полностью от сладкого. Десерты можно заменять фруктами, сухофруктами, зефиром или пастилой.
• Режим и активность. Не пропускать приёмы пищи, гулять в светлое время суток, больше двигаться и спать по семь-восемь часов.

Прибавка двух-трех килограммов за зиму может быть естественной реакцией организма на холод и недостаток солнечного света.