Приглашённый эксперт Анастасия Борисова рассказывает о правилах качественного сна.

Сон — не потеря времени, а важная часть дня, необходимая для нормальной работы всех систем организма.

1. Режим. Лучше засыпать до 00:00, но если вы регулярно ложитесь в 02:00 и просыпаетесь в 09:00, это всё равно лучше, чем постоянно менять время отхода ко сну и подъёма.
2. Сон цикличен. Один цикл примерно 1,5 часа. Взрослому человеку нужно минимум 4 цикла, лучше 5. При установке будильника ориентируйтесь на 7,5 часов сна; можно 9 часов.
3. Дневной сон. Полезен короткий сон 15–20 минут, но только до того, как начнётся глубокий сон.
4. Подготовка спальни. Важно плотное затемнение, отсутствие телевизора, прохлада и свежий воздух.
5. Ритуал перед сном. Повторяемые действия помогают подготовить организм: например, кефир, душ, книга, кровать. Со временем такие ритуалы будут сигнализировать о начале подготовки ко сну.

Если у вас есть вопросы о здоровом образе жизни, питании или тренировках, можно оставить их в комментариях.