Семья, работа, дача и другие заботы — что делать, если времени на спортивный зал нет? Заменить занятия можно тренировками на дому, выбрав подходящий комплекс упражнений.

Для этого не нужны сложные тренажёры — достаточно обычных резинок, например эспандера. Главное — не перегружать себя: после занятий должно оставаться лёгкое ощущение усталости, говорит фитнес-тренер Илья Кувшинов.

Илья дал несколько советов:

• Как встроить движение в свой день при плотном графике: работа, семья, дети?
• Сколько времени в часах и минутах нужно телу, чтобы оставаться в тонусе?
• Можно ли уместить полноценную тренировку в 10–15 минут?

Эти вопросы помогут подобрать подходящий формат домашних занятий и сохранить активность при нехватке времени.