Осень — прекрасная, но коварная пора: сезон гриппа и простуд. Разбираемся, как помочь ребёнку оставаться здоровым и не болеть.

Следите за питанием

Добавьте в меню сезонные овощи и фрукты — тыкву, кабачки, яблоки, груши, а также шпинат и арбузы. Обязательны в рационе мясо, рыба, яйца и кисломолочные продукты, чтобы организм получил необходимые витамины и микроэлементы. С экзотическими фруктами будьте осторожнее: их часто обрабатывают химией для долгого хранения, и они могут вызвать аллергию.

Почаще гуляйте

Свежий воздух закаляет и повышает выносливость, а солнце помогает вырабатывать витамин D. Главное — не кутать ребёнка как капусту: так вспотевший малыш рискует простудиться быстрее, чем даже в лёгкой куртке.

Соблюдайте режим

Для крепкого здоровья важно засыпать и просыпаться в одно и то же время. Недосып делает организм лёгкой мишенью для вирусов. Объясните ребёнку, что ложиться вовремя спать — это его защита от микробов.

Закаляйтесь и следите за гигиеной

Мытьё рук после улицы — простая привычка, которая спасает от большинства сезонных инфекций. Закаливание тоже полезно: чтобы сосуды ребёнка легче переносили перепады температуры, можно попробовать обтирание полотенцем после прохладного душа.

Увлажняйте воздух

Когда включают отопление, воздух в квартире теряет влагу. Из-за этого слизистые носа и горла пересыхают и перестают задерживать вирусы. Следите, чтобы уровень влажности не опускался ниже 40% — купите увлажнитель или просто развесьте на батареях мокрые полотенца.