Питание школьников — актуальная тема для родителей. В школьном возрасте формируются пищевые привычки, а также важно обеспечить ребёнка достаточным количеством микро‑ и макроэлементов, белков, жиров и углеводов.

Рекомендации по приёмам пищи

Завтрак. Самый важный приём пищи, даёт энергию на первую половину дня. Рекомендуется горячее блюдо (каша, творожное или мясное блюдо) и напиток (чай, какао, молоко). Можно добавить ягоды, фрукты или овощи.

Обед. Обычно самый объёмный приём пищи: закуска (салат или свежие овощи), первое горячее блюдо, второе с гарниром и напиток.

Полдник. Лёгкий приём пищи — например, кисломолочный продукт с фруктом или небольшая выпечка.

Ужин. Не должен перегружать пищеварение. Подойдут запеканки, творожные блюда, сырники, ленивые вареники.

Перекусы (второй завтрак, полдник между основными приёмами). Небольшие порции: фрукты, ягоды, орехи, сухофрукты, кисломолочные продукты или домашние бутерброды с цельнозерновым хлебом.

Что стоит ограничить

• фастфуд;
• сладкие газированные напитки;
• кондитерские изделия с высоким содержанием сахара;
• колбасные изделия и копчёности с большим содержанием жира.