Питание школьников — важная тема: в этом возрасте закладываются пищевые привычки, дети должны получать достаточное количество макро‑ и микронутриентов, белков, жиров и углеводов.

На какие продукты и приёмы пищи стоит обратить внимание

Завтрак — самый важный приём пищи, даёт энергию на первую половину дня. Рекомендуется включать горячее блюдо (каша, творожное или мясное блюдо) и напиток (чай, какао, молоко). Можно добавить ягоды, фрукты или овощи.

Обед — обычно самый объёмный приём пищи. Он должен включать закуску (салат или свежие овощи), горячее первое блюдо, второе блюдо с гарниром и напиток.

Полдник — лёгкий приём пищи, например, кисломолочный продукт с фруктом или выпечкой.

Ужин не должен перегружать пищеварительную систему. Подойдут запеканки, творожные блюда, сырники, ленивые вареники.

Перекусы (второй завтрак, полдник) — небольшие приёмы между основными: фрукты, ягоды, орехи, сухофрукты, кисломолочные продукты или домашние бутерброды с цельнозерновым хлебом.

Что стоит ограничить

• фастфуд
• сладкие газированные напитки
• кондитерские изделия с высоким содержанием сахара
• колбасные изделия и копчёности с большим количеством жира